आजकाल उच्च रक्तदाब (High BP) ही समस्या अत्यंत सामान्य झाली आहे. ताणतणाव, चुकीचा आहार, झोपेचा अभाव, व्यायामाची कमतरता आणि बैठी जीवनशैली यामुळे कमी वयातही BP वाढलेला दिसून येतो. अनेक लोक नियमित औषधे घेत असूनही BP पूर्णपणे नियंत्रणात येत नाही अशी तक्रार करतात.
पण चांगली गोष्ट म्हणजे — काही साध्या जीवनशैलीतील बदलांमुळे BP नैसर्गिक पद्धतीने नियंत्रणात आणण्यास मदत होऊ शकते.
चला जाणून घेऊया BP नियंत्रणासाठी घरच्या घरी करता येणारे ५ सोपे आणि प्रभावी उपाय.
जास्त साखर खाल्ल्यामुळे रक्ताची घनता वाढू शकते आणि रक्तवाहिन्यांवर ताण येतो. यामुळे BP वाढण्याची शक्यता वाढते. तसेच अतिरिक्त साखर रक्तवाहिन्यांच्या आतील थराला (एंडोथेलियम) हानी पोहोचवू शकते.
त्यामुळे:
जास्त मीठ खाल्ल्यामुळे शरीरात अतिरिक्त पाणी साचते. त्यामुळे रक्ताचे प्रमाण वाढते आणि BP वाढू शकतो.
विशेषतः पॅकेज्ड आणि प्रोसेस्ड पदार्थांमध्ये लपलेले मीठ अधिक प्रमाणात असते.
उपाय:
ताणतणावामुळे शरीरात cortisol आणि adrenaline सारखे हार्मोन्स वाढतात. यामुळे रक्तवाहिन्या आकुंचित होतात आणि BP वाढतो.
दीर्घकाळ ताण कायम राहिल्यास उच्च रक्तदाबाची समस्या गंभीर होऊ शकते.
रोजच्या सवयींमध्ये समाविष्ट करा:
शरीरातील कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स वाढल्यास रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबी साचू लागते. त्यामुळे BP वाढण्याचा धोका वाढू शकतो.
हे कमी करण्यासाठी:
यामुळे:
सिगारेट, तंबाखू आणि अल्कोहोल यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या आतील थराला नुकसान होते. यामुळे रक्तवाहिन्या कठीण होऊ शकतात आणि BP वाढू शकतो.
त्यामुळे:
डॉक्टर काय सांगतात?
“उच्च रक्तदाब हा फक्त औषधांनी नियंत्रित होणारा आजार नाही. योग्य आहार, नियमित व्यायाम, ताण नियंत्रण आणि जीवनशैलीतील बदल यांचा BP नियंत्रणात अत्यंत महत्त्वाचा वाटा असतो.”
— हृदयरोग तज्ज्ञ
माधवबागमध्ये BP नियंत्रणासाठी फक्त औषधांवर अवलंबून न राहता संपूर्ण शरीराच्या संतुलनावर काम केले जाते.
विशेष उपचारांद्वारे:
विशेष थेरपीजमुळे:
माधवबागचे विशेष Go-BP Diet Kit हे BP नियंत्रणासाठी तयार करण्यात आलेले आहार नियोजन आहे.
यामध्ये:
यावर भर दिला जातो.
बर्याच वेळा क्लिनिकमध्ये BP नॉर्मल दिसतो, पण दिवसभरात तो वाढलेला असू शकतो.
हे ओळखण्यासाठी Ambulatory BP Monitoring (ABPM) वापरले जाते.
यामध्ये:
BP हा फक्त औषधांनी नियंत्रणात येणारा आजार नाही — तो जीवनशैलीशी थेट संबंधित आहे.
योग्य आहार
नियमित व्यायाम
ताण नियंत्रण
आयुर्वेदिक उपचार
यांच्या मदतीने BP नैसर्गिक पद्धतीने नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
आजच या ५ सवयी सुरू करा आणि तुमच्या हृदयाची काळजी घ्या.